什么是自我照顾,为什么自我保健重要?

这些日子自我保健是一个受欢迎的话题,但它通常解释得很差。也许你一直在自助书籍或杂志文章中看到它,但没有明确的感觉如何将其添加到你的生活中。它看起来似乎是Wishy-Chidy或模糊不清。或者,也许你不相信你应该常规自我保健。也许您认为您的资源更好地保存工作和照顾其他人。

那么,什么是自我照顾,为什么这么重要?事实证明,有许多不同的自我保健实践,而不是所有人都适合每个人。本指南将带您完成为什么您在日常生活中至少需要某种自我保养的原因,并将帮助您了解您所需的具体更改。

什么是自我照顾?自我照顾的定义

自我保健是一个广泛的术语,包括对自己所做的任何事情来说。用坚果壳,你会像对待他人一样对自己善良。部分原因是知道您的资源何时运行低,并踩回补充它们而不是让他们排水。

同时,它还涉及整合自同情心以一种帮助防止倦怠的可能性的方式进入你的生活。

但是,重要的是要注意,并非所有感觉良好的一切都是自我照顾。我们都可以诱惑使用毒品等不健康的应对机制,酒精过度吃饭, 和冒险。这些自我破坏性的活动有助于我们规范挑战情绪,但救济是暂时的。

不健康的应对机制和自我保健活动之间的差异是后者对您无关。当正确练习时,自我保健为心灵,身体或两者都有长期的益处。

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自我照顾的好处

在桌面上的自我保健定义,我们现在可以转向我们将它添加到我们的生活时会发生什么。那么,为什么自我保健重要?

如上所述,自我保健有许多好处。最明显的涉及情绪和能量水平。但是,事实证明,研究也显示了更广泛的益处。

自我照顾的前6个好处

  • 更好的生产力。当你学习如何对延长你的事情并开始制作更多的事情时,让你更加精彩的方式。这将您的目标带入更尖锐的焦点和帮助你专注你正在做什么。
  • 改善了疾病的抗性。有证据表明大多数自我护理活动激活副交感神经系统(PNS)。这意味着你的身体进入宁静,恢复活力的模式,帮助它巩固了它的免疫系统。
  • 更好的身体健康。类似于前一点,更好的自我护理往往越来越少,感冒,流感病例和胃部不适。压力较少,更好的免疫系统可以肯定有助于您在内外觉得更有物理和强大。
  • 增强自尊。当您经常雕刻才会对自己擅长并满足您自己的需求时,您向您的潜意识发送了一个积极的信息。具体来说,你像你一样对待自己并具有内在价值。这可以劝阻很长否定你的危险内心声音。
  • 增加自我知识。练习自我护理需要思考你真正喜欢做的事情。练习弄清楚你觉得激情和灵感可以帮助你更好地了解自己。有时,这甚至可以引发职业生涯的变化或先前被遗弃的爱好的恢复。
  • 更多给予。当你对自己好的时候,你可能会认为你是自私的。事实上,自我保健为您提供了您需要对他人富有同情心的资源。给同情心有点像填充桶;如果你自己没有足够的话,你不能填补别人!

自我照顾的类型

其中一个主要的借口让人们忽略了关于自我护理的文章是他们只是没有时间。伟大的消息是,有许多不同的自我保健实践,其中没有特别困难或需要大量的规划。诀窍是找到一些你真正享受,适合你的生活和价值观。一旦你开始向你的生活增加情感自我照顾,你可能会对那个时间变得凶狠地保护,并怀疑你有什么管理的没有它!

以下是自我保健五大类别,以及它们如何帮助您的解释。我们还将在类别中查看特定的自我保健例子,这应该让您考虑您特别喜欢的活动。

感觉

感官自我护理是关于帮助你的思想。

当你能够调整到周围的感觉的细节时,它更容易生活在现时。当你在现在时,你可以更有效地放开与过去有关的怨恨或关于未来的焦虑。

当你想到练习感官自我保健时,请考虑所有的感官:触摸,气味,声音和视线。

大多数人对比其他人更敏感,所以问问自己可能是你的意义。

以下感觉自我护理的例子涉及至少一个感觉,但通常更多。

感官自我保健想法

  • 在软毯子下拥抱。
  • 去乡下并专注于空中的味道。
  • 看着蜡烛或火的火焰。
  • 在热浴缸或淋浴时感觉到皮肤上的水。
  • 专注于自己的运动呼吸
  • 躺着,闭着眼睛听音乐。
  • 坐在下午太阳的热火中。
  • 有一个小广场最美味的巧克力。
  • 赤脚走在草丛中。
  • 用精油按摩。
  • 拿着一个宠物在你怀里。

情绪化

当涉及到你的情绪健康时,最好的自我护理技巧之一是确保你完全搞你的情绪。当你正面面对时,这实际上有助于压力。

你可能会觉得很容易推开像悲伤或悲伤的感情愤怒,但感受到它们,接受它们并继续前进是健康的。

请记住,情绪不是“好”或“坏”。你不是因为你觉得的情绪为主;只有如何表现如何回应它们。

在这个主题上,如果您想练习更好的情感自我护理,请考虑以下任何一种或多种。

情绪自我保健想法

  • 保留日记,完全诚实地对您的感受。
  • 看到治疗师,即使它只是8-10个一般个人发展的会议。
  • 写一份“感觉单词”列表,以扩大您的情绪词汇。
  • 花时间与真正了解你的朋友或家人。
  • 让自己当你需要的时候。
  • 故意鼓励自己用旧的记忆或有趣的视频笑。
  • 唱歌到最能表达目前情绪的歌曲。

3.精神上

如果您不是宗教,您可能会省略浏览此部分或完全跳过它。

然而,精神自我保健不仅仅是相信神灵。它适用于无神论者和令人宗教的人。

精神自我护理即将与您的价值观联系以及对您来说真正重要的是。

自我保健提示沮丧经常强调发展的目的感至关重要。以下是一些可以帮助您的多功能示例。

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精神自我保健想法

  • keep冥想或者介意实践。
  • 参加服务,无论是宗教还是人文。
  • 读诗歌。
  • 走进自然,反思你周围的美丽。
  • 每天列出5-10件让您感觉的事情感激
  • 是创意的,无论是通过艺术,音乐,写作还是完全别的东西。
  • 列出5-10件事让您感到活着,然后问问自己如何更好地将这些东西纳入你的生活中。
  • 肯定那种习惯你的自我和目的感。
  • 通过唯一目的,拍摄激励你的东西。

4.身体

自我保健的重要性绝对延伸到你健康的纯粹物理方面。身体活动不仅适用于您的身体健康,而且为了帮助您放松蒸汽。

您可能会认为对健身房没有任何乐趣或自我富有同情心,但这太狭隘地思考身体自我护理。相反,通过思考以下列表来扩大概念。

体育自我保健想法

  • 跳到你最喜欢的歌曲
  • 瑜伽。即使你从未尝试过,也有初学者的姿势。
  • 加入课程并学习一项新运动。
  • 和你的狗一起去(或朋友)!
  • 循环通过乡村。
  • 简单地出去走走

另外,请记住,身体自我保健对您不做的事情以及您所做的事情!所以:

  1. 你需要的时候睡午觉。只需20分钟即可让您感到精神上和身体清爽。
  2. 当你太累无法享受他们时,请“不”邀请。
  3. 当你跑下来或不适时,不要推动自己做锻炼惯例。
  4. 每晚睡眠7-9小时,禁止尊敬的情况。

5.社会

最后,社会自我护理是另一个对我们重要的类别。

它可能看起来不同,具体取决于你是不是内向或者外向。然而,与其他人联系对于大多数人的幸福是必要的。

它有助于您了解您并不孤单。此外,它还可以给我们一个完全“看到”的感觉。这可以特别帮助我们打击孤独和隔离。

社会自我照顾不是为了它而与他人一起做事,但是为了选择与真正让你感觉良好的人做事。

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社会自我保健想法

  • 与一位美好的朋友一起度过午餐或晚餐日期。
  • 写一封电子邮件给遥远的人,但你错过了谁。
  • 伸向你喜欢的人,但偶尔没见过。
  • 考虑加入一群分享您兴趣的人。
  • 停止与那些破坏或抵消你的人进行社交活动。
  • 与有趣的人进行谈话。
  • 加入一个支持小组,了解与您所做的同样的事情斗争。
  • 注册一堂课学习一些东西并同时结识新朋友。

40个更自我保健想法

  1. 在你的词汇表中替换“应该”。
  2. 采取不同的工作路线或商店。
  3. 观看您最喜欢的电视节目的一集。然后写下5个理由你喜欢它。
  4. 创造一个新的,健康,日常习惯,并安排到你的生活中。
  5. 取消订阅垃圾邮件。
  6. 反思以前的胜利和成就。
  7. 花15分钟才能吸收阳光。
  8. 访问您当地的图书馆。
  9. 做了一个你一直在推迟的家庭摩托车。
  10. 观看激励视频和演讲。
  11. 与亲人谈论自己的自我保健想法或惯例。
  12. 笑!
  13. 为您最享受的商务写一段评论(如您购买的餐厅或产品)。
  14. 整理你的床。
  15. 在谜题上工作,你喜欢但挑战你。例如,Sudoku拼图,填字游戏或拼图。
  16. 开始期刊。
  17. 写下一个新的肯定。
  18. 确保您今天至少喝8杯水。
  19. 像没有人的舞蹈一样。
  20. 了解如何给自己按摩并做到这一点。
  21. 写一封信给你的年轻人。
  22. 写一封信给你的老人。
  23. 做6小时的数字排毒。
  24. 自己去看电影。
  25. 为慈善事业做点什么。
  26. 清理汽车(如适用),手提包和夹克口袋。
  27. 找到当地的治疗师或辅导员。
  28. 做一些乐趣你曾经做过的孩子。
  29. 煮一顿饭,你以前从未煮熟过。
  30. 研究地方历史。
  31. 在手机上设置每日提醒,提醒您,您真是太棒了!
  32. 清洁您的桌面或工作区。
  33. 观看纪录片。
  34. 感到特别强调,服用精神上的健康日,并呼唤生病工作。
  35. 改变你的床单,享受一个傍晚。
  36. 重读你最喜欢的书。
  37. 考虑加入当地支持小组。
  38. 阅读鼓舞人心的报价。
  39. 制作一个充满蜡烛,精油,肯定卡,自我保健想法,书籍等材料的自我保健盒。
  40. 在镜子里微笑!

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