你觉得毫无价值吗?如何克服自卑复杂

每个人都有消沉的时候,尤其是在巨大的失望或者是特别粗糙的人际冲突。这很不愉快,但不可否认这很正常。

然而,也许你在读这篇文章的时候会想,你从来没有自我感觉良好过。如果你总是认为自己缺乏价值,怀疑自己的能力,并执着于别人比你强的想法,那么你可能有自卑情结。

但这是什么意思,这是一个如此如此开发的问题是什么?

我们将讨论这个问题的定义,探讨各种自卑情结症状,然后讨论一些最有效的策略来建立一个更好、更自信的视角。

虽然劣势复杂感觉真正可怕并且可以破坏你在生活中的成功,但有可能超越它并创造健康,坚实的自我尊重,支持良好的关系,令人满意的职业和日常幸福。

什么是自卑情结?

纵向律师

简而言之,具有劣势复杂的意味着您对您的感知弱点固定并不断将自己与不利的光线相比。虽然我们都有瑕疵是真的,如果你有自卑复杂,那么这些缺陷就会成为你所看到的。

自卑情结心理学的研究表明,这种对自己的看法会导致普遍的不快乐感。

自卑感复杂问题的原因变化,但早期生命中的一些最常发生。

例如,也许你的父母给你的信息是你不够好,或者在学校的一次严厉的批评最终在你的心灵中结束了。通常,这表现在一系列成人行为中,具体如下。

与劣势复杂的相反是优势复杂,这让你说服你比其他人都更好。一个健康的观点占据了中间地面,我们将在这篇文章的最后一部分中来看如何培养这样的中间立场。

自卑情结的迹象

没有官方的自卑情结测试,但有一系列非常普遍的症状,大多数自卑情结患者都经历过。

特别是,请注意以下内容:

  • 感觉不值。这通常会感受到与他人的正面评估比较.你不会认为别人容易犯错,而是会专注于他们最好的品质,并注意到相比之下你是如何不足的。
  • 对批评的敏感性。即使是建设性的批评也会让你觉得受到了攻击,并导致自我厌恶或羞愧感。
  • 想象消极判断力。你默认的假设是别人不喜欢你或认为你很有价值,不管他们说什么相反的。
  • 社交媒体周围的负面情绪。你会经历嫉妒的感觉当你看到别人的快乐经历时,你会感到悲伤。
  • 顺从。你很少会为自己(或你的观点)辩护,很难确定你的需求。
  • 完美主义。如果某件事不完美,你会认为它是失败的。

如何克服自卑复杂

劣质复杂治疗可以在治疗中进行,部分是通过探索消极信仰的起源并弄清楚改写它们的方法。

也就是说,好消息是你不需要掌握巨大的治疗法案来完成这里的工作!您可以在家里有很多有效的东西。

如果你问自己“我如何停止感觉毫无价值?”,尝试以下五种策略。注意他们起初的影响,并试图维持这些新习惯,看看他们在几周和几个月内推广的更改。

然而,当你这样做时,请注意你是否可能挣扎着像共存问题一样挣扎抑郁症或焦虑.如果您怀疑这可能是这种情况,值得和您的医生一起谈论,并试图实施这些战略以创造积极的变化。

5种方法来摆脱自卑情结

(还有下面详细介绍的5种摆脱自卑情结的方法,一定要拿起免费的Joe Vitale的电子书,从你的生活中清除消极情绪, 现在!)

1.决定你觉得不如谁

而不是在实现中停下来,你有自卑感,推动并弄清楚你在第一岁的地方。尽可能具体,因为你可以缩小这个下来,不仅考虑你所知道的人,而且考虑是名人甚至想象的概念(例如“完美的妻子”或“令人惊叹的文艺复兴人士”)。

如果您发现很难弄清楚您正在比较谁,请考虑以下最常激发自卑感的人列表:

  • 非常有吸引力的人
  • 丰富的人,拥有奢华的生活方式
  • 拥有多个学位的聪明人
  • 那些有令人印象深刻,动态职业的人
  • 有很大的社会团体的有趣的人

一旦你更好地了解了哪些人让你感到自卑,试着在你的生活中挑选出那些典型的人。

接下来,对于每个人,至少找到你拥有的一件事,他们没有。会有一些东西!

2.不要担心别人的想法

从他人的判断中脱离出来是你能做的摧毁自卑情结的最重要的事情之一。

毕竟,这些复合物的大部分来自痴迷于别人对你的看法。有时,这将与人们实际上对你所说的事情有关,另一次这将是你想象的一切。

在一天结束的时候,只有你对自己的看法才重要。此外,研究表明,当我们自我感觉良好时,别人也会相应地自我感觉良好。

那么,你如何停止担心其他人的观点?

首先,专注于让你快乐的事情。什么会给你的生活带来激情、快乐和成就感?当你把时间花在这上面时,你就不用花那么多精力去担心别人怎么想了。

其次,试着记住,别人都太在意自己的外表,所以不会对你有太多负面的评价。类似于“它比你更害怕你”这句话恐惧症,通常人们就像你一样担心或不安全。

3.建立你的自信心

当你学会自我感觉更好时,这种增加的安全感会让你觉得自己有价值(而不是自卑)。

建立自尊的过程有很多可移动的部分,但我们将研究几个主要的因素:

  1. 让自己更好。当你这样做时,你的潜意识信念你是有价值的,值得照顾。你经常锻炼,吃得好,睡得好吗?如果没有,工作建立这些方面自我保健融入你的生活。
  2. 如上所述,你也会感觉更好,如果你生活真实的生活,做你真正的爱.问问自己是什么在阻碍你实现梦想,然后制定一个计划战胜这些障碍
  3. 自信的行动。投射一种更深层次的自我价值感,观察别人是如何接受它的,并注意到实际上的反馈循环对自己创造更多的信心

列出你自己喜欢的十件事,并把它放在你每天都在哪里看到它。

4.自我谈话

“自我谈话”一词是指你自己的思想如何与自己说话;你使用的话,你想象的语气以及你内心评论家的起源。这内部声音对你如何看待自己和你的行为有着巨大的影响。当它是消极的,它会滋生一种自卑情结和自我厌恶感。当它是积极的,它鼓励你认为自己是有价值的,并帮助你保持长期的快乐。

你需要做的就是找到否定消除它,用自我肯定的谈话代替。

有不同的方法可以接近它(其中一些形成认知行为治疗的基础),但基于肯定的肯定是在家里最容易做到的。尝试写下你内心声音所说的一些残酷和破坏的东西,然后写下正面替代品。背诵那些积极的肯定每天,最好对着镜子。

5.和积极向上的人在一起

最后,识别出您的自卑复杂可能与您在周围花时间的人联系起来至关重要。执行您的社交圈的清单,考虑与家庭成员的互动,并考虑如何与同事相处。

如果你发现了那些积极试图打击你的人,那些对你的关心行为没有回报的人,或者那些把你拖入不必要的闹剧的人,开始想想你怎么做距离自己来自这些人。完全考虑将有害的人从你的生活中清除为了呈现阳性。

为了培养更好的自尊和更积极的身份感,找到建立你并支持你的人。培养互惠倾听,善意和责任的友谊。如果你觉得你的生活目前缺乏这些积极的人,今天就是在那里出去的那一天,开始试图找到他们!

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