欣喜杂志:保持期刊的提示与技巧

随着吸引力从业者的法则经常注意到,体验和专注于感恩可以帮助提高振动。感恩将你与丰富而不是缺乏之一的振动联系起来,让你进入一个促进开放性,增长和积极变革的心灵。因此,您通常会看到专家阵表注意,保持感谢日记是一种有效的日常活动,可以帮助您创造所需的生活。

但是究竟是一种感激之情,你应该如何接近写作一个?

这篇关于一种感恩日记的文章浏览了您需要了解这种强大的表现技术所需的关键事实。我们将通过关键的好处,如何首先开始在您的过程中首次开始,以及在长期内保持感谢杂志的最佳方法。

如何开始努力学习

  • 选择您的感谢杂志:寻找您喜欢举行和写作的记事本,也许是一个与前面的图像与您说话。
  • 阻止您的日记的专用时间:在您在日记中写入时,选择一天的时间。常见的选择是早上的第一件事,晚上最后一件事。
  • 使用感恩日志提示:如果你在挣扎,使用提示让你继续。我们将在本指南的后面部分提供一系列有用的提示。
  • 反映并感受到感激之情:不要只是写和继续前进。相反,让自己真正觉得你写的感激之情。闭上眼睛,让它在你身上洗几分钟。
  • 享受感谢日记的好处:请注意此过程如何更改您的Outlook。你更积极吗?您是否在世界上发现了更多的美丽时刻?

感恩日记的好处

这相当明显,一种感谢的日记似乎带来了良好的生活,但福利比你可能期望的更远。这是最重要的五个。

幸福的日记

在某种意义上,你可以把感恩日记看作是为幸福而写的日记。换句话说,就是通过写作来获得更大的快乐。

首先,注意越来越多的研究,证明了感谢和福祉之间的联系。有强有力的证据表明,故意倾向于感激地改善了情绪并减少了抑郁症。

因此,即使在短期内,保持一种感谢的日记可能导致您的快乐和满意度的显着变化。

与此同时,对您的幸福也有长期影响。当你养成寻找感激情趣感激的事情的习惯时,你逐渐恢复你的大脑,以更多地关注生命的积极方面。

积极思维的力量将您从玻璃半空的心态移开,朝向玻璃半满的玻璃。我们中的许多人在未经训练的情况下倾向于消极,但感谢日记可以将我们转化为积极的思想家,在生活中找到最好的思想家。

记录态度

当你保持感恩日记,你也承诺了一种每天谨慎行事

想想看,每次你写感恩日记时,你都在关注自己的感受和周围的事情。

在这样做的过程中,你删除了自己思考未来焦虑的过去的压力,在目前的时刻锚定自己。

这些效果类似于那些思想冥想呼吸练习。

你可能知道,任何形式的正念都会带来一系列重要的好处。

例如,正念能让我们更好地调节自己的情绪——接受和感受它们,然后在需要时释放它们。

此外,还有一些证据表明,心灵促进了一般改善的情绪,以及可以帮助他人的关系的更大的同理心。

增强同理心,减少攻击性

除了通过正念对同理心的间接影响,在感恩期刊中写作还有另一个,更直接地联系起来的口语行为。

具体而言,心理学家发现,经历和表达更加感激的人更有可能表现在富有同情心的同志。

这就是这种情况,即使周围的人没有表现得很善良。

至关重要的是,练习感谢有助于您更有效地处理负面反馈,帮助您充分利用它而不是攻击正在提供的人。

与同理心相关的是感恩对攻击性的影响。

写在感恩期刊的人或做别的东西以专注于他们的感激不那么生气,而且更能够处理他们所感受到的愤怒。

所以,如果你有时很难控制自己的脾气,一份感恩日记可以帮助你保持平静。

感觉好点

最后,每天在你的感恩日记中写下你要做更多的事情来为雨天创造宝贵的资源。

当你感觉很低或需要提醒人们在世界上真正有很多善意的时候,你可以简单地通过你的日记筛选,回想起所有带给你快乐的东西。

这可以帮助你重新调整自己的态度,对未来有更多的期待。通常情况下,当事情出错时,我们会觉得一切都对我们不利。但是你的感恩日记会提醒你,这个世界上还有希望、积极和爱。

感恩日记也可以让你在写下它的任何一天都感觉更好,因为它挑战你从最糟糕的时刻中汲取一些好的东西。

这再次有助于您在世界上保持适当平衡的前景。

如何写一种感恩杂志

现在你了解一些最引人注目的原因,为什么它值得创造一种感激的日记习惯。让我们继续前进到进程本身的更多细节。

首先要注意的是,您不需要在一天的特定时间写 - 您可以挑选早晨,下午或晚上。

你真正需要做的唯一需要做准备就是开始习惯注意那种东西的习惯激发感激之情

除此之外,这里有五个有用的技巧,以确保您充分利用您的感激日志。

潜水深

当我们说“深深”时,我们所以得到的是你应该寻求体验的质量而不是数量。

所以,在所有条件相同的情况下,最好是用你的日常感恩日记记录下某一件特别的鼓舞人心的事情的所有细节,而不是试着写下当天发生在你身上的各种各样的好事情。

关注细微差别——如果你和一个人在一起,他们看起来和听起来怎么样?你感觉怎么样?谁在你身边?事件之后有什么不同?

试着减

尽量不使用手机!

如果您有几天遇到困难的时间,请尝试减法方法开始。

这涉及思考你的生活如何没有某些美好事物,并使用它作为一种镜头,以便为这些东西看待您的感激之情。

您可能会专注于您的家庭,您的职业生涯方面或过去的重要经验。

没有什么你会悲伤或失去什么?

是什么让你每天都很快乐?

使用这些问题的答案来在您的感激期刊中写一个答案。

看看情况

试着用你的感恩日记来描述和探索让你惊讶的经历。你没有预料到什么好事?当这些意外事件发生时,你是什么感觉?

研究表明,令人惊讶的事件和变化倾向于激发比我们所预期的事情更大的升值水平,所以这可能是调整你最强烈的感激感的好方法。

你也可以从更广泛的层面考虑令人惊讶的积极情况——发生在你所在的城镇、州或国家,让你感激的事情。

不要赶紧

尝试为您的感谢杂志留出足够的时间,以至于它不想完成您的入境。

不要对待日志,只是另一件事,即在当天的任务列表中勾选 - 查看它更像冥想,这需要您充分提交您正在进行的时间。

当你写的时候要小心,真正的关注所有的细节(如上所述),并且坐着感受这些细节引起的强烈感受。

如果您发现您总是要急于求,请考虑重新安排您的衷心日记,在一天的不同时间。

表达感谢

重要的是要记住你保持感激之所以欣赏的原因是你想要更快乐,并希望与欣赏感兴趣。

所以,想想如何在页面之前扩展这个。你怎么能向你生命中的人们展示你感激的人?来自那些在你的生活中的咒语的人,你刚刚在通过的人身上。想想分享你的感受的方法欣赏

这样做提供了许多相同的好处,即欣然的日记所提供的,并且它有助于将运动的积极性传播到书本上。

29感恩日记提示

我们已经给了你很多开始写感恩日记的想法,但有时候说起来容易做起来难。在那些你不知道该写什么的日子里,这里有29条建议可以帮助你与内心深处建立联系感恩的感情

  1. 你的家人有什么不同的?
  2. 你对工作的哪些方面感到感激?
  3. 你最喜欢哪个季节?为什么你要感激它?
  4. 你做过的3件事是什么或者你这样做,你可以感谢自己?
  5. 在看照片时,这是如何让你感到怜悯的?当你记住记忆或经验时,你觉得什么?
  6. 你最感激哪一种感官?为什么?
  7. 你感激不尽或失败?想想你学到的课程。
  8. 写一个你感激的朋友或人。他们做了什么让你有这种感觉?
  9. 列出并探索你今天感激的三件事。
  10. 谁是你最需要的时候可以依靠的朋友?
  11. 列出5个能给你带来快乐的活动?你有什么感觉?没有他们生活会是什么样子?
  12. 什么老师或导师启发了你,他们如何对你的生活产生影响?
  13. 描述一种最喜欢的感觉或感觉。(可以是在锻炼的时候,享受美食的时候,甚至是拥抱某人的时候)。
  14. 最近一次购买给你的生活增加了什么价值?
  15. 列出5种方法,您可以向接下来的24小时内向某人展示您的感激和感激之情。
  16. 什么让你在过去24小时内微笑,为什么?
  17. 是什么让你的生活今天比去年这次更积极?
  18. 写下一段时间,当你被某人造成的错误曾经被犯过了曾经做过的东西。
  19. 你对你目前的婚姻状况有什么看法?是单身、恋爱还是已婚?
  20. 有陌生人无缘无故为你做了好事吗?
  21. 你今天读了什么让你感到怜悯?
  22. 一天中你最喜欢的部分是什么?
  23. 描述并欣赏你感受到内容和和平的时间。
  24. 当涉及到你的心理健康时,你有什么感激的?
  25. 描述一个艰难的时间或挑战你面对让你成为一个更强大的人。
  26. 在身体健康方面,你感激的是什么?
  27. 你是早起的鸟,还是夜猫子?你喜欢什么?
  28. 写下一个完美的一天,为什么你感激不尽?
  29. 今天你最欣赏的善意行为是什么?

使用您的感激日志作为表现期刊

虽然感恩期刊是一个梦幻般的工具。如果您将其视为一个表现期刊,您将达到更多内容。毕竟,作为bepaly下载 教导,如果我们专注于我们所拥有的东西,我们会得到更多。

相比之下,当我们专注于我们没有的东西时,我们的生活越来越少。

保持感激之情是前者的重要例子。专注于您生活中的丰富,以便您对您提供越来越多的阳性。

不断地在你的感恩日志中写下你的感受会让你保持高振动。这能帮助你实现你想要的生活——不管它涉及到什么。如果你有一个特定的表现目标(比如爱情或金钱),试着强调你对与这些目标相关的事情的感激之情——这会让你与你想要的目标保持一致。

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