当你开始觉得被生活压得喘不过气来的时候该怎么办

我们有时会开始觉得生活让我们不知所措。无论一件大事把我们推到崩溃的边缘,让我们感觉被淹没,还是仅仅因为我们对许多小压力达到了我们的忍耐力,被压垮的感觉都是可怕的。

我们可以失去信心在我们自己,与低落的情绪斗争,并开始认为自己是无助的受害者。

在这篇文章中,我们将给你具体的步骤,以应对生活的压力。首先,我们将帮助你更好地理解是什么导致你变得不知所措,并帮助你发现关键迹象。

从这里开始,我们将介绍六种技巧来让你在感到不知所措时冷静下来,从影响你潜意识的方法到让你的身体知道没有必要害怕的方法。

我们的目标是让您在发生这种情况时让您处理感到不知所措,以至于您不再需要恐慌或感到无助。

导致你开始感到不堪重负的东西

导致你开始感到不堪重负的东西 有很多不同的东西可以有助于感到不堪重负。

以下是一些最常见的诱因:

  • 社会和关系问题:例如,与所爱的人发生冲突,或感到孤立。
  • 健康问题:例如,与心理健康斗争,接受新的医疗诊断(或努力得到一个新的诊断),因为不健康的饮食而感觉不舒服,或接受衰老过程。
  • 职业问题:例如,有一份要求很高的工作,缺乏工作保障,晋升机会被错过,或者知道你的工作并不能反映你的真实目的。
  • 损失问题:例如,悲伤丧失了一个亲人,调整到关系结束时,在工作中进行多余。
  • 财务问题:例如,处理债务,试图确保抵押贷款,没有从欠你钱的人那里拿回钱,或没有足够的钱以你想要的方式照顾自己,这些都能带来压垮的感觉。

定义“压垮”

定义“压垮” 然而,我们如何定义压倒性的经历?

被淹没的意味着什么?

所知的关键是,变得不堪重负的是不仅仅是强调。

上述部分中的所有示例也可以触发应力,但应力比感觉不堪重负的感觉更低。

当某件事对我们来说势不可挡时,我们会完全迷失其中——我们所有的想法和感觉都开始围绕着困扰我们的任何问题旋转。

这在日常生活期间定期侵入,并阻止我们能够为我们的困难产生生产性解决方案。

感到不知所措的迹象

感到不知所措的迹象 当感到不知所措时,您可以以各种方式响应。然而,所有这些反应都是常见的,你觉得情绪淹没 - 经常,愤怒,内疚,恐惧 - 或混合情绪。

下面的这些迹象会帮助你意识到你已经开始不知所措了:

  • 情绪波动
  • 感到含泪
  • 身体焦虑系统(例如,心跳快,呼吸急促)
  • 易怒
  • 睡眠问题
  • 用食物、药物、酒精或性来自我治疗的欲望
  • 对未来的悲观
  • 丧失权力或缺乏控制的感觉
  • 难以集中光
  • 在以前享受活动中缺乏享受。

如果您发现了几个这些标志,那么有可能的东西 - 或者更多的东西 - 在你的生活中是压倒性的。一旦您实现了此问题,下一步就是生成有效的响应,帮助您平静下来并控制。

当你被触发时如何让自己冷静下来

此时,您有一个更好的自我,它实际上是什么,我们可以继续前进到您可以使用的关键策略来规范您的感受。

以下是五种可操作的技术,您可以在下次淹没时尝试。

对于每一种情况,我们将给出一些建议可能特别有用的具体情况。你可以一次尝试一种,也可以把几种有效的运动组合在一起。beplay体育太假了

所有这些都旨在让您平静下来,并帮助您了解您的想法,您的感受和您需要发生的事情。

承认你的担忧和焦虑

承认你的担忧和焦虑 很多时候,我们变得不知所措,部分原因是我们试图压制某些情绪——这只会让它们变得更强。

例如,如果我们对一段关系感到压力,我们可能会试图分散注意力,否认我们的不适,直到最终,它建立到一个水平,我们变得泛滥。

停止焦虑而不是被焦虑所淹没,然后,我们实际上必须学会在它获得太无法管理的水平之前让焦虑。

然后,当你觉得担心或焦虑时,要制定一项录取自己的做法。

你可以把它写下来,或者大声说出来,并附上一个实事求是的解释。

呼吸练习beplay体育太假了

呼吸练习beplay体育太假了 冥想几乎适用于任何类型的情感困难,而且理由充分。

然而,研究表明,更少精心制作正念beplay体育太假了练习就是强大的,当你感到不堪重负时,可以更容易。

特别是,呼吸练习beplay体育太假了可以帮助你冷静下来,让你的身体回到一种放松的状态,这样你就可以对你的情况有一个现实的看法。

呼吸技术都有不同的口味。

最有效的是简单地呼吸到慢的五点,然后慢慢七。

注意你的心脏是如何变慢的,你的思想也是如此。

改变你的思想的焦点

当你被淹没时,你的焦点缩小到你的具体问题,它可能觉得这就是那种存在的。

要获得这种困难的真正重要性的观点,您需要成为“未专用”,扩大您的观点。最简单的方法是开始做一些物理。

这可能是锻炼,用舒适的物体坐立着诱惑,或者做一个像针织一样的重复活动。

试着把简单的、平静的身体感觉与你的简单任务联系起来,你会开始注意到你感觉不那么被淹没了。

心理活动也可以工作,例如做拼图或读书。

当感到不知所措时离开该地区

有时候,为了让过去的感觉被困住和惊慌失措,无论你在处理什么,你所需要的只是一个变化的风景。

在新鲜空气中脱颖而出是尤其强大 - 与大自然一起走路,注意到它的美丽,并在你和你的压倒性的感情之间获得一些距离。

如果它在外面很冷,甚至5-10分钟就可以实现所有的差异。

当您回家时,您应该补充一些资源并获得了一些客观性。

相比之下,在你等待听到愤怒的朋友或潜在的新雇主的时候,从同一个四堵墙开始,让你感到完全悲惨。

使用肯定

当我们被淹没时,我们倾向于陷入消极的循环,以临界光线观察自己。

使用肯定 - 您对自己重复的积极句子 - 可以帮助抵消这一点。

根据bepaly下载 例如,我们可以更多地控制我们的自我形象,也可以通过使用肯定来支持我们的目标来控制别人对我们的看法。

想想什么可以帮助你摆脱压倒性的情况 - 无论是在精神上连接到某人,还有更多的时间,还是更好地感受到身体。

然后说一个反映这一点的肯定 - “我每天感到更健康”或“我自由地给予爱情。”

使用自我催眠对压力和缓解

希望你现在觉得自己在感觉不堪重负时要做积极的职位。

焦虑是很难克服的,然而,所以有额外的,特别强大的技巧在你的袖子里是值得的。

这是哪里自我催眠可以进来,帮助你深入挖掘你的潜意识,改变过时的,限制你对自己和你的力量的信念。

通过我们的压力和焦虑自我催眠计划,我们的目标是让你进入一个比以往任何时候都更平静、更平衡的地方——一个让你觉得已经准备好直面问题并对这样做感到自信的地方。

自我催眠可以工作迅速,只要你分享的目标描述在录音-催眠永远不会让你做一些你不想做的事情。

所以,如果你想对自己感觉更好并更有控制你的感受,这可能是你需要支持长期幸福所需的额外步骤。

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