如何冥想:逐步初学者冥想指南

冥想提供了显着的好处,特别是对于已经使用的人提供了显着的好处bepaly下载 (对于初学者来说,你可以开始使用吸引力的法则beplay)。从与自己的想法更加一致到提高整体幸福感,冥想可以为每个人提供一些东西。

如果你是一个完全的冥想初学者,你可能想知道如何开始。学习冥想并不像你想的那么复杂。如果你想体验冥想所带来的积极效果,那么这里有一个关于冥想的初学者指南。

冥想指南:冥想的简史

尽管冥想非常流行,但你可能没有听说过它的起源。这个词来源于拉丁语“meditatum”,翻译过来就是“沉思”。但是,是谁首先提出了这种做法,它又是如何演变的呢?

古代冥想史

有一些令人信服的证据表明,狩猎-采集文化与冥想有关,我们有关于冥想实践的最早正确记录表明,冥想的历史真正开始于公元前1500年左右。在其最早的化身中,它似乎是印度早期印度教传统的一部分。一千多年后,它也被视为印度佛教和中国道教实践的一部分。与此同时,对冥想的兴趣后来在西方社会得到培养,首先是亚历山大的斐洛,后来是圣奥古斯丁。

为了充分掌握冥想的历史,重要的是要分别注意到印度教和佛教冥想的东部传统中出现的分裂。虽然印度教徒相信冥想可以用来与上帝合作,但佛教观点认为,我们可以利用这种做法来更好地了解所有事物之间的互联。这是对今天最常见的冥想的非宗教读物,与所有精神背景的人认为这是一种改善心理健康的合理方式,战斗力并诱导平静的感觉。

现代冥想

关于冥想的现代观点可以追溯到20世纪60年代和70年代,当时医生和心理学家开始摒弃与宗教冥想相关的污名,并开始研究在医疗保健环境中可能的好处(部分与宗教冥想的发展有关)催眠治疗实践)。随着研究的持续,科学家发现证明冥想可以减少身体迹象和压力的症状。

现在,有几十种不同类型的冥想,从一方面呼吸到人体扫描,创造性可视化和善良的冥想。

催眠下载 你有时会屏住呼吸吗?
还是有时觉得气短?

旨在帮助您自动呼吸更定期,稳定和深深。克服浅呼吸导致焦虑和恐慌,变得更加平静和放松。

点击此处获取您的免费“呼吸艺术”催眠计划。
(不需要信用卡)


冥想的好处

你可能知道,冥想对健康的好处是非常广泛的。它曾经被视为仅仅是一种获得平静或视角的方法,现在却被建议作为一系列不同治疗方案的一部分。

常规冥想实践可能会影响心理和身体健康,也可以利用两者之间最重要的联系。

下面我们将探讨冥想的主要积极影响,参考一些最令人兴奋的新研究,证明冥想如何影响身体和大脑。

冥想对身体的好处

科学家们不断研究冥想的身体好处,但其中一些最良好的内容包括以下内容:

  • 通过降低血压和胆固醇来改善心脏健康。这意味着同时降低了心脏病和中风的风险。
  • 增强的免疫系统功能,包括对疾病的抗性(例如感冒和流感病毒)和更好的疾病结果。
  • 减轻身体上的焦虑症状,如麻木和刺痛,肌肉紧张和恐慌发作。
  • 运动表现更好,参与者的注意力、平衡能力和灵活性都有所提高。这是外行人和专业人士都注意到的一个好处。
  • 更安静的睡眠,包括减少到睡着的时间。
  • 从物理依赖的药物或酒精中更快和更长的恢复。
  • 处理慢性疼痛时更大的弹性(例如,作为关节炎或纤维肌痛等条件的一部分)。
  • 可能减少与年龄有关的记忆丧失。

冥想的精神益处

由于冥想似乎首先是宗教实践,因此它提供精神效益是不成熟的。即使你是不可知的或考虑自己的无神论者,你仍然可以实现精神生活。冥想在这方面的一些好处包括:

  • 增强能力将事物放在角度,解除不重要的事情,并专注于重要的事情。
  • 对自己在宇宙中所处的位置有一种更平和的感觉(从而减少了自我驱动的生活的诱惑)。
  • 一个更明确的宗旨,为人际关系、职业选择和日常生活提供信息。
  • 由于新的基本相似度,提高了其他人的同情水平以及与人们同情的能力。
  • 一种思想、身体和精神之间的统一感,使你比以往任何时候都更“合拍”你的真实自我。
  • 在你自己、他人和你周围的整个世界之间有一种进一步的团结感。这有时被称为“同一性”。
  • 更容易更诚实自我接纳,尤其是当你无法改变自己的时候。
  • 如果你有宗教信仰,你就会感觉与更高的力量有一种深化的关系。

冥想对心理健康的好处

冥想最近受到了很多关注。它可以作为一种工具来处理心理健康问题和改善你的情绪健康。这是有充分理由的——日常冥想对心理健康的好处包括:

  • 与之连接现在的时刻而代价是反复思考过去或担忧未来。
  • 改善你是如何应对压力的在工作中,在家里。
  • 焦虑感降低(部分原因是心率和呼吸频率降低)。患者的PTSD.报告相似的好处。
  • 增强了专注于你想要专注的事情的能力,排除跑动或低效的想法。
  • 经过抑制症状的改善。事实上,在治疗标准抑郁时,冥想被证明与药物一样有效。
  • 加剧情绪智力。这意味着您可以更好地确定您的感受,接受它,并根据需要规范它。
  • 关系福利,如在与伴侣冲突时更加周到和患者。
  • 潜在的潜力克服恐惧症,包括限制生命的恐惧(例如,害怕飞行,或害怕开阔空间)。
  • 增加自我知识。这部分是因为你花了更多的时间对自我反思,部分是因为冥想涉及诚实地调整你是谁以及你的感受。

类型的冥想

无论您练习如何,冥想的好处都相当一致。然而,一些个性化更适合某种类型,而某些形式的冥想会特别强调某些福利。您的主要选择包括这些形式的冥想。

正念运动冥想的类型

一心一意的运动冥想 运动冥想是任何一种涉及身体运动的冥想练习。

无论涉及的运动,运动冥想都是关于调整到你的身体。

它挑战你完全存在。

通过这种方式将你的全部注意力转移到身体上,你就能平静并减缓你的思想。

瑜伽冥想是运动冥想的一个很好的例子。

有几种类型,包括气功冥想和昆达里尼瑜伽。

在任何瑜伽冥想中,你都可以通过呼吸来控制节奏。

当你将身体移动到新的姿势时吸气,并充分地沉入伸展时呼气。

当你保持呼吸缓慢和稳定时,你会发现你的思想也变得慢和更清晰。

瑜伽是运动冥想的主要形式。

然而,任何身体运动都可以变成一种冥想练习,如果你挑战自己完全融入那个运动。

例如,要将每日走向一种运动冥想形式,只需减慢你的速度,就会完全关注你的身体如何感受到你走路 - 你的肌肉放松和合同,以及空气如何感受到你的皮肤。

正念冥想的类型

正念禅修

正念冥想是一个比运动冥想更广泛的范畴,但它有许多相同的目标。

确切地说,正念是指将你的全部注意力投入到当前正在做的任何事情上。

这可以是一个简单的日常活动,比如烹饪,也可以采取特定的正念练习的形式。

例如,身体扫描冥想 - 一种焦点冥想 - 涉及将注意力集中在身体的每个部位。

从头部开始,一直到脚趾,注意每个部位的感觉。

你在哪里保持紧张?你身体的哪些部位感觉放松?

试着不要做出任何判断,只关注观察。

正念有时也被称为禅宗冥想,因为这种练习源于佛教传统,目的是让你的思维平静和简化。

及时,练习谨慎实际上改变了你在日常生活中的想法。

特别是,它能帮助你活在当下,鼓励你深入了解自己的想法和感受,而不是被它们淹没。

研究表明,正念确实能改变你的大脑,改善情绪调节。

精神冥想的类型

如何冥想:逐步初学者冥想指南

精神冥想的目标是将你与自己大的东西联系起来。

对一些人来说,这将与宗教信仰密切相关。

对于其他人来说,精神冥想更多地提醒自己,你与宇宙中的每一件事有关,以及反思你的生活目的。

有许多不同的冥想股,特别适合精神发育。

例如,超验冥想是一种无声的、以咒语为中心的练习。

您每天练习最多20分钟,专注于您在头脑中重复的声音或短语。

所有形式的咒语冥想的目的是通过将你的觉知与一个简单的、重复的单词、声音或句子联系在一起,使你的头脑摆脱不安的想法。

精神冥想的其他例子包括七巴西亚冥想和脉轮冥想。

旨在帮助您增强您的精神方面并提高您对更广泛宇宙的认识。

脉轮冥想是基于这样一种信念,即专注于不同的能量中心可以帮助治疗特定的精神、身体和情绪障碍。

同时,内观冥想是一种古老的印度精神实践,围绕着加深心灵和身体之间的联系。

可视化冥想的类型

思想冥想 想象冥想充分发挥你的想象力,要求你建立生动的心理图像来代表特定的冥想目标。

以最简单的术语,您在发生之前的内容。

例如,您可能已经意识到创造性的可视化技术参与bepaly下载 冥想。

这涉及坐下来闭着眼睛10-15分钟,想象它将如何让你想要的东西 - 无论是爱,你的梦想工作,财务丰富还是其他东西。

运动员经常使用类似的技术。

例如,高尔夫球手可能会在一个击中一个洞,或者一个足球运动员可能会看到自己得分的胜利。

仁爱冥想是另一种形象化冥想。

你可能会想象自己散发出明亮、温暖的能量,到达你爱的人那里。

您可能会发现扩展这项练习有助于,想象自己向您对某人发出同样的能量,甚至给您发现具有挑战性的人。

在这里,目的是为所有生物发展同情,并使爱你的默认立场。

引导冥想的类型

引导冥想的类型 引导冥想是任何形式的冥想,在那里有人引导你通过你想要想象和关注的东西。

这可以是某人亲自,或(更常见)录音。

催眠冥想是最流行的一种引导冥想。

催眠医生会引导你进入一种深深的放松状态,然后帮助你重写限制信仰

它们可能会引导你对恐惧做出新的反应,或者帮助你克服焦虑。

声音浴室冥想涉及收听环境声音。

有时这是温柔的音乐,其他时候它来自大自然的声音 - 海洋,风,雨或鲸歌。

在录音期间的某些时候,声音将指导您的思想和焦点。

同时,某些充满爱好的冥想也可以被引导冥想。

事实上,如果有人讲述你的冥想之旅,以上所有形式的冥想都可以变成引导式的冥想。

引导调解的一个主要好处是有人帮助你集中注意力。

他们让你跟踪,轻轻地回答你对现在的时刻,可以帮助你专注(当你可能意外地分散注意力时)。

给初学者的冥想:如何冥想的5个步骤

冥想步骤1:搜索A宁静的环境

为了成功的冥想,你需要一个安静的环境来练习。

背景噪音,比如电视和收音机,会分散你的注意力,扰乱你的思路。相反,考虑一下平和、宁静和冥想音频和音乐

最好选择一个相当凉爽或温暖的区域来冥想。太冷或太热不会让你集中精力。

确保你在一个合适的地方,在那里你不会被打扰。

冥想第2步:坐下来

冥想时,你需要找一个舒服的姿势坐10到15分钟。如果你觉得很难适应,你不需要采用特定的职位。

一般来说,冥想的常规位置是用交叉的腿和手放在你的腿上。但是,如果你起初挣扎着这个,找一个你舒服的位置。只需确保您不懒散。

冥想第三步:呼吸

专注于您的呼吸是冥想中的一个重要过程。但是,你希望它是自然的。

首先闭上眼睛,留下几次深呼吸。让它从浅呼吸开始,并继续呼吸几分钟。

当您的进展时,您的吸气将变得更深入。花时间慢慢地呼吸,因为没有必要强迫它。

小费:你可以在这里了解更多呼吸技巧

冥想步骤4:专注于你的想法

通过深呼吸,您应该感觉更容易。一旦发生这种情况,将你的重点变为呼吸的实际过程。

意识到你吸气的每次呼吸,每个都呼气。可能需要一段时间,以便完全专注于您的呼吸。

如果你纠结于你的思路,不要担心。你的思想转到其他话题上完全没有问题。只要让它飘起来,轻轻地把你的注意力拉回到你的呼吸上。

无论你是不是冥想的初学者,你可能很难集中注意力,但是,当你开始持续练习时,你的注意力应该会逐渐提高。

如果您发现更容易,请使用数字“键”呼吸。因此,例如,将一个吸气和两个用于呼气,并在呼吸进出时继续重复这些数字。这可以是进入学习冥想的心态的有效方法。

冥想步骤5:睁开你的眼睛

当你准备好结束你的冥想时,睁开眼睛。你应该处于平静和平静的状态。

初学者为初学者为初学者

当你第一次学习如何冥想时,重要的是要将其视为你培养和加强随着时间的推移。当您刚刚入门时,使用这些冥想提示来增强您的练习......

  • 留意你的姿势,确保你的背部是直的。这将有助于您焦点,并以积极性注入练习。
  • 试着在早上做的第一件事就是冥想。这为你剩下的清醒时间奠定了良好的基调,也充分利用了你在忙碌的一天开始前的思维接纳状态。
  • 如果您无法放松进入您的冥想,请尝试稍微计算呼吸。这将使你的想法平息,将大脑引导到更加集中的状态。
  • 让想法漂移,而不是试图阻止他们。分心是自然的;重要的是,在你注意到它已经徘徊时,就会轻轻重新聚焦。
  • 如果可能的话,在安静的房间里安静地冥想。如果有背景噪音,试着听一些安静的器乐。
  • 坚持冥想至少一个月。这将让你获得基本的技能,并开始看到它可以带来的真正好处。

您可能希望将来探索其他冥想技术,例如在收听时冥想轻音乐或其他音频

催眠下载 你有时会屏住呼吸吗?
还是有时觉得气短?

旨在帮助您自动呼吸更定期,稳定和深深。克服浅呼吸导致焦虑和恐慌,变得更加平静和放松。

点击此处获取您的免费“呼吸艺术”催眠计划。
(不需要信用卡)