如何保持饮食:4种方法使健康饮食成为日常习惯

你给自己设了a吗吸引力法则目标围绕着更好的饮食,增强体质,或者减肥吗?如果答案是肯定的,那么这就值得你去思考如何去创造并坚持下去,健康饮食计划

与此同时,即使你的目标不同,如富足或浪漫,健康的饮食可以使你生活的方方面面受益。它能提高身体的信心,可以增加能量水平,并可以降低你患某些重大疾病的风险。

这里有四个深入的技巧来帮助你。

健康饮食

1.要知道意志力是一种有限的资源

是的,意志力可以帮助你选择新鲜水果零食,而不是糖果棒。但是,如果你主要依靠意志力来养成健康的日常饮食习惯,那么你很可能会对结果感到失望。这是因为心理学和饮食专家警告说意志力是一种有限资源,所以它塑造你的饮食习惯的能力会根据一天的不同而有所不同。

例如,如果你必须挖掘自己的意志力才能鼓起勇气邀请某人约会,那么当你下班去商店时,要抗拒一大包薯片可不是一件容易的事。

这里的教训不仅是你不想把你所有的努力都建立在意志力上,而且剥夺意志力是不现实和无益的。

不要放弃所有你喜欢的甜食和高脂肪的食物,做一些数学来帮助你自己计算出在一周内你可以合理地吃多少这些东西,同时仍然可以减轻体重或促进心脏健康。

2.拥有你的选择

一般来说,当人们通过表现过程更好地了解自己时,吸引力定律的工作进展得更好。你真的想成为调整你自己的恐惧还有假设,这样你就能真正地用积极有效的想法取代消极的想法

当你想要养成健康的日常饮食习惯时,有一种方法可以让你在自我认识上取得飞跃,那就是对自己所做的选择完全诚实。所以,正视你所吃食物的营养成分吧。此外,这对你的身体意味着什么,以及你为什么吃这些东西。

这种拥有方式有两个因素可以促进更好的长期习惯。

首先,你不太可能欺骗自己这样的想法:“这是有机的,所以它不可能让我增加体重”或“哦,好吧,我今天已经吃了一个披萨,所以我不妨称这一整天是失败的,然后再吃一桶冰淇淋”。

第二,你可以与自己进行富有成效的谈判。例如,如果你想吃一些冰淇淋,你可以问自己“我可以吃一小份吗?”以及“为了达到这个目的,我能在接下来的一天中调整食物摄入量吗?”

3.为困难事件做好准备

无论你为什么想要吃得更健康,你都会遇到各种各样的障碍,使这在日常生活中变得更加困难。如果你积极地识别和准备这些类型的挑战,你就有最大的机会坚持你的新日常习惯。一些最常见的例子包括聚会,家庭聚餐,和同事外出。

那么,你能做什么呢?如果有可能提前看看菜单,找出适合自己的,这是一个减少压力和提高自我控制的聪明方法,一旦你真的出去了。但是,如果不可能的话,那就深呼吸,然后慢慢选择餐厅里的食物。

如果你和好朋友在一起,他们会理解和支持你正在努力做的事情,即使这会让他们放慢脚步!

4.了解并监控你的坏习惯触发点

最后,不仅要考虑可能让你无法坚持自己习惯的外部因素,还要考虑成功的内在障碍,这一点很重要。把这些诱因写下来!认真考虑一下,当它们出现时,你能做些什么来减轻它们。

对许多人来说,导致健康饮食计划中断的主要原因是情绪困扰。这通常被称为“舒适的饮食”。压力也有类似的反应。

那么,你可以做些什么来更好地处理压力呢?不同的人有不同的工作方式。你可以做一些事情来抑制暴饮暴食的冲动,包括: